Адаптация инвалида колясочника

Друзья - если кто не в курсе: я колясочник. С 27 лет. На самом деле я инвалид-колясочник, или просто инвалид, но я себя такковым не называю, кроме моментов, когда мне надо "продливать" пособие по инвалидности. И это понятно. Собственно я не могу сам некоторые вещи, а многое могу, и кое что делаю то, чего до моей "оказии" - не делал. Собственно это я и называю "пропогандой активного образа жизни" и об этом расказываю "помимо творчества". "Делюсь опытом". Напоминаю (а для кого-то "нового") сообщаю, что несколько лет назад, после 20-летнего "опыта" "жизни" "на колёсах" я решил поделиться основными аспектами моего быта и... того как я "свыкся", "начал работу над собой", "пытаюсь быть в форме"... Короче - делюсь опытом, в том числе и физической и психологической адаптации.

Я трижды описывал свой быт, физические нагрузки, "диету", как физическая активность влияет на творческую.

Первые две части очерка можно прочитать [ Здесь ]. Третью в фейсбуке (ссылка в тексте очерка), но надеюсь скоро добавить и на Окенами. На подходе - четвёртая: о неожиданном перерыве многолетних нагрузок на 5 месяцев, ощущениях (на фоне их многолетнего присутствия), и о возврате в "нормальный" режим.

А ниже - вчерашние рацион и маршрут. Рацион "стандартный" – 1400 Ккал. Маршрут мока минимальный 5км и скорость 5км/час.. Обычно было 6 и 6... (и пару раз вмнеделю 10-12 км). Пока ещё не вернул.

Ваш Миша Мазель.

Из-за "5-месячного" простоя в ежедневных нагрузках я немного набрал вес, хотя родные "уговаривают", что это у меня "бзик" и я "в форме" :-)

Мой "минимальный" маршрут - ровно 5-км. За месяцы простоя я при помощи "рукастых" родных и друзей "перебрал мой "новый" (но изрядно поошенный за 3 года активных "пробежек") "быстрый" и лёгкий вилчер (инвалидное кресло). Поменял шины на больших колёсах передние колёса, "обручи" (которые я и толкаю), сместил центр тяжести... Но почему-то я не могу развить скорость (без нагрузки) больше 5км час. Нагрузку я пока не даю... В целом и 5км/час очень неплохо. Но я привык 6 - 6.5... Упрямство-с и занудство-с :-) Москва не сразу строилась... До того как с 2016-го года я стал гонять ежедневно без оправданий (только снегопад и ливень, не ветер или холод) я много лет "оправдыл" длителные филонства пробежек (погодой и вдохновением). Сейчас - никаких отговорок.

А ещё я тода же - в 2016-м начал следить за едой. Моя диета "проста" и "безболезнена". Я ем всё что хочу (кроме 2х-3х вещей). Просто я ем не более 1400 каллорий в день на фоне минимум 400 сжигаемых "спортом". Конечно, я могу себе позволить и 1600 (кушать очень хочется - но если хочется, знчит работаю честно). Ну и конечно редкие поблажки, если угощают в гостях или кафешке, но тогда "назаватра" - двойная нагрузка. Ниже - мой "среднестатестический рацион. Варьируется яишница или йогурт на затрак и пельмени, тефтели, ломтик мяса, куриный шашлычок, маленькая печеная картошина на ужин.. Но по каллориям - тоже самое. (Исключил я сахар, майонез, свеклу, изюм, чернослив - то есть сахар в чистом виде и жирное). Всё остальное: сыр, масло, хлеб... я себе позволяю, но смотрите в каком количестве)... Пицца, мороженное, торот - можно, но не каждый день и с нагрузкой на завтра :-) Вес мой 133 фунта - ориентировочный... Мне трудно взвешиваться. Но, с гордостью могу сказать, что такой я был до операций на позвоночике. Потом поправился в силу разных обстоятельств. В Америку я приехал наверное 180 фунтов. Сперва сбросил до 160, потом снова набрал до 170 и вот пытаюсь держаться на 132 (60 с небольшим килограмах).

СНЕКС - это на самом деле просто "перекусы" между и "перед сном"... Перед сном - очень хочется кушать, на фоне моих 1400 съеденных и 400 (минимум) сожженных ккалорий. Когда очень голодно - ем листочеек капусты.

Помогает...

И... для тех кто испугается - это не трудно. Это нормально. Это помогает творчеству. С того момента как я стал за собой следить, и дух взбаламутился. Хотя кто знает, что из чего вытекает...